Witam ! Jestem tu nowy mam nadzieje ze w dobrym dziale ten post. Szukałem na forum ale bez skutecznie zreszta musze mniec porade specjalistwo hehe co by sie znali na tym. A wiec tak mam 18 lat i moja postura jest... beznadziejna i nadszedł czas zeby to zmienic. Waze bardzo malo ponad 50 kilo przy wzroscie 175. Tragednia nie bede dawał fotki bo nie [...]
witam mam powazny problem otóż doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie [...]
Witam!!! Mam 18 iat i chodze na siłke od 3 miechów. Rzuciłem fajki i przytyło mi sie 5 kg ale uwazam ze to i tak za mało przy moim wzroście Dzisiaj zakupiłem 250g Kreatyny mulitpowera, ale nie mam zielonego pojecia jak brac i ile... Krótko mówiac jestem całkiem zielony... z tego co czytałem tutaj na formu sa jakies cykle. 250 g starczy mi na [...]
A więc zacznę Wiek:17 Staż 14miechów Odżywki brak koks brak reszta w profilu. No więc tak przebyłem 1 cykl na siłę niemieckich ciężarowców a poprzednio trenowałem jak głupek czasami wychodziło mi 16 seri na każdą partie i to nie z małymi ciężarami do oporu na maxa.Nie wiem jaki plan sobie ułożyć lub skorzystać. Moim celem jest nabraniem siły i [...]
Witam. Cwicze na silowni juz ok. 1,5 miesiaca. Narazie cwicze prawie codziennie na miesnie klatki piersiowej i na biceps. Na klate: 3 serie po 15 (30 kg) 7 serii po 10 (40 kg) Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Jak zaczac ukladanie planu cwiczen na przyrost masy?? Jeszcze planuje [...]
Cześć wszystkim, Marcin z tej strony, lat 35, 183 cm wzrostu, waga 90kg. Kiedyś dużo ćwiczyłem na siłowni pod okiem trenerów, więc pojęcie o prawidłowej technice ćwiczeń mam. Stosowałem kiedyś różne plany, świat jednak poszedł do przodu, a z nim wiedza o optymalnych planach treningowych. Zbudowałem mini siłownię, sprzęt jakim dysponuję to: - ławka [...]
Jak w temacie, czy może jest tutaj na forum jakiś znachor medycyny. Bo mam pytanie...Czy jak ktoś ma wrodzoną predyspozycję do przemiany testosteronu w estrogen i powiedzmy, że przez całe życie miał zalaną sylwetkę - nigdy nie brał koksów, ćwiczył solidnie ale nigdy nie mógł uzyskac zbitego ciała, to czy podaż leków typu clomid, proviron, nolvadex [...]
Jak w temacie z tym, ze chodzi mi o obciazenie od PKP... oczywiscie mnie odpowiedz nie interesuje bo ja w takie rzeczy sie nie bawie kolega poprosil mnie abym sie zapytal wiec pytam Na slupach trakcyjnych, czy jakos tak, wisza takie kolka, tutaj na forum byla o nich mowa, jednak nigdzie nie znalazlem odpowiedzi na pytanie jak je sciagnac?? [...]
Czesć. Od jutra zaczynam ćwiczyć w celu zredukowania tłuszczu. Moje wymiary to wzrost 175 cm , waga 93 kg, brzuch 109 cm ;/ Zamierzam stosowac dietę zbilansowaną + ADMF 1 raz w tygodniu. Zastanawiam się jak to rozegrać i chętnie wysłuchałbym jak wy sobie poradziliście. Mianowicie boje się o skórę na brzuchu, że zostanie mi nadmiar. Myślałem, [...]
Siema. Ostatnio zaczęła mnie interesować siłka. Mianowicie bardzo chciałbym rozpocząć treningi ale muszę sobie zakupić sprzęt, bo w końcu na czymś trzeba trenować :)I właśnie mam problem co zakupić w domu mam jeszcze z taty 2 hantelki po 5kg i tyle :) więc nieźle nie? ;) No ale do rzeczy do wydania mam 300 zł i chce jakoś je pożytecznie wydać [...]
Dziwna sprawa, bo gdy wiem, że ktoś na mnie patrzy, to mam erekcję. Mam z tym problem, gdy jestem w saunie, a nie chcę wyjść na wieśniaka noszącego kąpielówki. Gdy jestem w wodzie, to nie ma problemu, nie myślę o tym, ale gdy do niej wchodzę lub z niej wychodzę i chwilę jestem bez ręcznika lub gdy idę pod prysznic po wyjściu z sauny, to robi się [...]
Witam. Jeśli umieściłam temat w złym dzialę, proszę powiedziec :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej brzucha, konkretnie i tylko ćwiczenia na brzuch. Obecnie robiłam raczej standardowe ćwiczenia jak wykroki, brzuszki, przysiady, biegam regularnie (lub biegałam, bo w czasie świąt zrobiłam sobie dłuższą przerwę, ze względu [...]
Siemka! Mam taki PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA na 6 tygodni- 3 razy w tyg, i leci on tak: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki [...]
Mam problem ponieważ chcę sobie ułozyc dosyc dokładną dietę(mam juz jakąs wiedzę na ten temat)wiem ile trzeba węglowodanów, tłuszczy i białka ale nie mam wagi i własnie dlatego niewiem jak odmierzyc sobie np. 100g płatków kukurydzianych które jem zawsze na sniadanie. Dlatego mam pytanie czy ktos zna jakies sposoby aby mozna było to jakoś mniej [...]
Witam, piszę w imieniu mojej siostry mianowicie waży 47kg przy wzroście 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa [...]
Witam.Zebrało mi się troszkę odżywek od kolegów tzw."sezonowców": -carbon box olimp -creatine monohydrant real pharm -iron recover -cm3 trec -bcaa trec -gainer 737 -allnutrition vitaminall -wpc białko -vita-min olimp -witaminy day&night I moje pytanie brzmi kiedy , to brać i jak ,bo po prostu moja wiedza na ten temat jest znikoma... Drugie [...]
Witam,wyliczyłem sobie kcal itp na diete a mianowicie wyglada to tak ze potrzebuje 3000kcal,412,g wegli,225g bialka i 50g tluszczy nie wiem czy to dobrze wyliczylem dlatego pytam was o rade.waze 76 kg i mam 176 wzrostu i chcialbym nabrac troche suchej masy(bo narazie to troche tluszczyku tylko jest).diety nie mam dokladniej nie mam i raczej miec [...]
Brzydka pogoda w Curitabie nic nie obchodzi obecnego mistrza wagi ciężkiej - Wanderleia Silvę. Przed walką z Aroną Wand spędza ile tylko może czasu w sali treningowej. Każdego poranka mistrz Pride jest jednym z pierwszych fighterów na treningu BJJ z czarnym pasem Cristiano Marcello, w nocy jest na nocnej zmianie. "Widać różnicę. Jako pierwszy [...]
